Saglikli Kalin - 9 Mayıs 2017
  • saglik
  • 224
  • 9 Mayıs 2017
  • 0
  •  

Kilo alma sebepleri ve çözümleri

Faydalı Linkler

Kilo alma günümüzün büyük problemlerinden biridir. Özellikle kadınların daha çok yaşadığı bir problemdir. Dolayısıyla kilo almanın sebepleri ve çözümleri en çok ilgi duyulan konulardan biridir.

Aslında kilo alma bir problemden çok bir obezite hastalığıdır. Obezite’yi; vücuda besinlerle alınan enerjinin, harcanan enerjiden fazla olmasından kaynaklanan ve vücut yağ kitlesinin artmasıyla kendini gösteren kronik bir hastalık olarak tanımlayabiliriz.

Bu bağlamda kilo almanın başlıca sebebi vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla besin almak. Oysa vücudumuzun normal bir kiloda kalması için yakabildiğimiz kadar gıda almamız gerekir.

Kilo almanın başlıca sebepleri ve çözümlerine bakacak olursak; en başta az su tüketmeyi söyleyebiliriz. Bunun ile beraber, hızlı yemek yemek, az çiğnemek, çiğnemeden yutmak, öğün atlamak (ara öğün zayıflatır fakat öğün aralarında sürekli atıştırmak kilo aldırır bu dengeyi iyi sağlamak gerekir)

Yemek saatine kadar abur cubur yemek, sofradan doyulduğu halde kalkmamak yemeğe devam etmek, yemeklerden sonra tatlı yemeyi alışkanlık haline getirmek, geç saatlerde yemek yemek, hareketsiz yaşam vb. Bunlar kilo aldıran nedenler. Birde çözümlerine bakalım; kilo almanın en önemli nedeni olarak az su içmek demiştik dolayısıyla en iyi çözümde çok su içmek.

Kilo alma sebepleri ve çözümleri

Bilhassa suyu doğru zamanlarda içmek sağlık içinde çok önemlidir. Örneğin; uyandıktan hemen sonra iki bardak su içmek iç organların çalışmaya başlamasını sağlar. Yemeklerden otuz dakika önce bir bardak su içmek sindirime yardım eder.

Duşa girmeden önce bir bardak su içmek tansiyonu dengeler. Yatmadan önce bir bardak su içmek kalp krizi ve felç riskini azaltır. Bunları bilip hayatımıza geçirmek hem sağlıklı bir hayatı hem de bizi mutlu eden bir vücudu beraberinde getirir.
Diyetteyim düşüncesini kafanızdan atın! Siz diyette değilsiniz sağlıklı besleniyorsunuz. Kendinizi buna inandırın. Canınız her istediğinde ve canınızın her istediğini yemeyin, her gördüğünüz yemekten istemeyin, yiyeceklerle barışın. ‘Yasak değil daha sağlıklı olanı seçiyorum’ ifadesini kullanın. Tok hissettiğiniz anda yemeği bırakın. Daha sağlıklı gıdaları tüketerek karnınızı doyurun, abur cubur yerine meyve ya da kuruyemiş atıştırın. Bedeninize saygı duyun.

Bildiğimiz gibi şeker en çok kilo aldıran gıdalardan biridir. Fakat gün içinde birçok kere tatlı yeme ihtiyacı duyarız. Bu tatlı isteğini gidermek için ekleyebildiğiniz her şeye tarçın ekleyin. Hem sağlığınız için iyidir hem de sağlıklı bir şaşırtmacadır. Beyin tarçını şekerle ilişkilendirir. Tarçın yerken tatlı hatta şişmanlatıcı bir şey yiyormuş hissine kapılırız. İçtiğiniz su şişesine de kabuk tarçın ekleyebiliriz.

Her gün çörek otu tüketmeye çalışalım. Çörek otu doygunluk sağlar, iştah azaltır, karın bölgesinde yağları azaltır, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, insülin salgılanmasını sağlayarak kandaki şekeri düşürür, hazmı kolaylaştırır. Protein ağırlıklı beslenin. Balık, çorba, yoğurt salata yemeyi ihmal etmeyin. Porsiyonlarınızı küçültün.

Düzenli olarak egzersiz veya yürüyüş yapmaya çalışın. Kumanda ve asansörü hayatınızdan çıkarın. Bir diyet programına başlamadan önce sağlık kontrolü yaptırın. Çünkü kilo almanın nedeni sadece iştahın açık olması ve çok yemek yemek olmayabilir. Hipofiz bezi hastalıkları, tiroid bezi hastalıkları, uyku apnesi gibi hastalıklarda kilo almanıza neden olabilir. Sağlık ihmale gelmez. Ve unutmayın sağlıklı hayat sizin peşinizden koşmaz siz onu yakalayın.

Faydali Linkler
saglik

Yazar: saglik #administrator


Tüm Yazılarına Git

YORUM YAP


BU YAZIYA 0 YORUM YAPILMIŞ